حذّرت دراسة حديثة من التأثيرات الجسدية السلبية لقلة النوم، مشيرةً إلى أن الحرمان من النوم لا يقتصر على الشعور بالإرهاق، بل يمتد ليؤثر على صحة البشرة، الوزن، وتنظيم حرارة الجسم.
الدراسة، التي أجرتها شركة Simba المتخصصة في تكنولوجيا النوم، استطلعت آراء 2175 شخصًا في المملكة المتحدة حول أنماط نومهم وتأثيرها على صحتهم، ثم استخدمت الذكاء الاصطناعي لتحليل البيانات وإنشاء صور توضيحية للفروقات الجسدية بين من ينامون أكثر من 7 ساعات يوميًا ومن ينامون أقل من ذلك.
التأثيرات الجسدية لقلة النوم
أظهرت نتائج الدراسة أن قلة النوم تتسبب في:
شحوب البشرة وانتفاخها: بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الجلد.
التهابات جلدية: مثل الإكزيما والصدفية نتيجة ارتفاع مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر.
ضعف الأظافر وشحوب الوجه: حيث أبلغ 15% من المشاركين عن هشاشة الأظافر، و10% عن شحوب في الوجه.
تأثير قلة النوم على الوزن
وجدت الدراسة أن 26% ممن ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يعانون من زيادة الوزن، بينما اشتكى 32% من انتفاخ البطن. وأوضحت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity، أن قلة النوم تسبب خللًا في هرموني "غريلين" و"لبتين"، المسؤولين عن تنظيم الشهية، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
برودة اليدين والقدمين.. عرض غير متوقع
أحد الأعراض غير المتوقعة لقلة النوم هو الشعور المستمر ببرودة الأطراف، حيث يؤدي اضطراب النوم إلى خلل في تنظيم حرارة الجسم عبر الساعة البيولوجية، مما يجعل الأطراف أكثر برودة.
كمية النوم الموصى بها
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع مراعاة اختلاف الحاجة حسب العمر والحالة الصحية. أما الأطفال والمراهقون، فيحتاجون إلى فترات أطول لدعم النمو والتطور.
نصائح لنوم صحي
لتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بـ:
الالتزام بجدول نوم منتظم.
تجنب الكافيين قبل النوم.
ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة.
يؤكد الباحثون أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والمظهر، والوقاية من المشكلات الجسدية المرتبطة باضطرابات النوم.
